10 leckere Snacks, die gut für Körper und Geist sind

Ratet mal, Popcorn ist einer von ihnen

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Fakt: Du bist was du isst. Wir wissen, dass Lebensmittel unsere körperliche Gesundheit beeinflussen, aber wussten Sie, dass sie sich auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken?

Viele Studien haben herausgefunden, dass Diäten mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker mit einer Beeinträchtigung der Gehirnfunktion und der Verschlechterung von Stimmungsstörungen verbunden sind. Obwohl wir nicht für die Richtigkeit all dieser Studien bürgen können, denken wir, dass jedes kleine bisschen zählt! Wenn Sie sich also bei der Arbeit pikant oder gestresst fühlen und nach etwas Süßem verlangen, finden Sie hier eine Liste mit leckeren Lebensmitteln, die sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper mehr Gutes als Schlechtes tun.

Dunkle Schokolade

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Es mag zu schön erscheinen, um wahr zu sein, aber dunkle Schokolade fördert Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Es stimuliert die Produktion von Endorphinen, Gehirnchemikalien, die mit Lustgefühlen zusammenhängen, und Serotonin, das uns beruhigt. Dunkle Schokolade hilft auch, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken, da Flavonoide, ein Antioxidans, vorhanden sind.

Tipp: Wie bei allem ist Moderation der Schlüssel. Dunkle Schokolade enthält einiges an Kalorien - Experten empfehlen nicht mehr als 85 g pro Tag.

Popcorn

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Popcorn ist reich an guten Kohlenhydraten (komplexen Kohlenhydraten), die reich an Nährstoffen sind und nur langsam absorbieren. Kohlenhydrate erhöhen unseren Serotoninspiegel und sorgen dafür, dass wir uns glücklicher und entspannter fühlen.

Tipp: Streuen Sie Gewürze über Ihr Popcorn anstatt über Zucker, Salz oder Öl, damit Sie die Vorteile von Popcorn nicht außer Kraft setzen.

Bananen

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Bananen sind reich an stimmungserhöhendem Magnesium und reich an Vitamin B6, das für die Produktion von stimmungsfördernden Chemikalien, Dopamin und Serotonin unerlässlich ist.

Tipp: Wenn Ihr Arbeitsplatz über eine Gefriertruhe verfügt, rollen Sie Ihre Banane in Joghurt, fügen Sie gehackte Nüsse hinzu und frieren Sie sie für einen leckeren Genuss ein.

Edamame

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Edamames sind lecker und leicht zu essen. Sie enthalten viel Tryptophan, das Ihren Appetit reguliert und Ihre Stimmung steigert. Sie sind auch mit essentiellen Nährstoffen gefüllt.

Tipp: Eine halbe Tasse Edamame-Schoten enthält genau die richtige Nährstoffmischung, um Ihre körperliche und geistige Energie zu steigern.

Nüsse (Mandeln und Walnüsse)

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Mandeln sind reich an Tyrosin, das für die Produktion von Dopamin essentiell ist. Walnüsse sind voller Omega-3-Fettsäuren. Höhere Omega-3-Werte im Blut wurden mit besserer Stimmung und niedrigeren Depressionsraten in Verbindung gebracht.

Tipp: Bereiten Sie Ihren eigenen Trail-Mix vor, indem Sie Mandeln, Walnüsse, getrocknete Aprikosen und dunkle Schokoladenstücke kombinieren.

Seetang

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Seetang ist reich an Jod, Eisen und vielen essentiellen Nährstoffen. Jod ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion, die unsere Stimmung und Energie beeinflusst.

Tipp: Lieben Sie Cracker? Tauschen Sie Ihre Kartoffelchips gegen diese Algencracker. Mäßigung ist der Schlüssel - zu viel Jod kann Ihre Schilddrüse schädigen.

Avocado Smoothie

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Avocados sind mit Fettsäuren gefüllt, die Dopamin und Serotonin erhöhen. Fettsäuren können auch helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen.

Blaubeeren und Erdbeeren

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Sie sind reich an Antioxidantien, zucker- und kalorienarm und senken den Cortisolspiegel (das Stresshormon).

Grüner Tee

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Wenn Sie nur etwas trinken möchten, probieren Sie grünen Tee. Mit Antioxidantien beladen, enthält es auch Polyphenole, die den Dopaminspiegel erhöhen.

Joghurt

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Sie wissen, was sie sagen ... ein gesunder Darm, ein gesundes Sie. Aber wussten Sie, dass Ihre Darmgesundheit auch Ihren Geisteszustand beeinflusst? Studien zeigen, dass ein gesunder Darm hilft, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Joghurt ist mit Probiotika beladen, guten Bakterien, die Ihren Darm gesund halten.

Tipp: Fügen Sie Beeren zu einfachem griechischem Joghurt hinzu, um die Süße ohne Schuldgefühle zu erhalten.

Letzter Tipp: Denken Sie daran, dass ein anhaltender Stimmungsschub von einer konstanten Versorgung mit nahrhaften Lebensmitteln herrührt!

Dieser Artikel wurde erstmals am veröffentlicht Die achtsame Gesellschaft.